6 mituri despre fitness care te vor enerva maxim

Am început un nou an, și după o lună de la intrare, ai cam uitat să te mai duci și la sală.

Cumva cunoști oameni care s-au întors din vacanță și parcă sunt mai în formă decât i-ai lăsat. Unii din cauza asta ar putea exagera cu sala din prima, astfl încât nu s-ar mai întoarce acolo niciodată.

Sau ar putea intra în stadiul de „dietă,” lucru care ar putea chiar să le afecteze sănătatea.

Dar tu nu ești ca acești oameni; te gândești bine înainte de a începe toată treaba. Analizezi lucrurile bine nu?
Iată 6 mituri despre exerciții fizice, care te vor enerva maxim + câteva informații care te vor ajuta să nu devii o victimă a prostiilor internautice.

Prin transpirație „scoți gripa din tine”

Fie că este vorba de HIIT sau 10 minute în saună „a transpira o raceală” este o afirmație pur și simplu tâmpită. Există câteva componente ale acestui mit care îl fac oarecum credibil.

Prima este ideea că toxinele ies din organism prin transpirație, ceea ce este complet fals.

Transpiratia este compusă în întregime din apa și grăsime. Toxinele sunt filtrate prin rinichi și ficat și cu siguranță nu vor ieși prin glandele sudoripare, indiferent cât de mult încercăm să le punem la treabă.

O alta parte a acestui mit, este că „ne simțim mai bine după antrenament. Deși este adevărat că exercițiile fizice eliberează endorfine, ceea ce ne stimulează starea de spirit dar nu există nimic curativ în a te antrena atunci când ești bolnav.

De fapt sistemul nostru imunitar este destul de slăbit timp de aproape 24 de ore după un antrenament de mare intensitate. Așa că dacă ești răcit sau ai gripă, las-o mai moale. În felul acesta te vei recupera mai rapid și te vei putea întoarce la sală fresh.

Îți „tonifiezi” musculatura

Mitul muschilor „tonifiați este unul care ar trebui să moară. Pentru a clarifica lucrurile, atunci când facem antrenamente de forță sau de orice alt fel, construim mușchi. Conceptul de a avea mușchi „tonifiați” este o strategie tâmpită de marketing (dar care merge de minune).

Potrivit Insider, Rachel Hosie descrie acest mit ca fiind unul care vizează în mod special femeile. Asta pentru a crește clienții sălilor de sport.

Ea declara: „Există atât de multe tipuri de antrenamente și exerciții care sunt marcate drept pentru – tonifiere – în speciale cele pentru femei. Îmi fac sângele să fiarbă aceste afirmații, pentru că este o dezinformare care vizează nesiguranța femeilor.”

Industria fitness-ului a decis sa vizeze femeile într-un număr mai mare, așa că a creat mitul exercițiilor și aparatelor pentru tonifiere.

Aceasta narațiune sugere că femeile ar trebui să slăbească și să câștige masă muculară, fără să devină „musculoase.” Este o tampenie. În primul rând ca să devii „musculos”, trebuie să depui foarte multă muncă, iar femeile nu pot dobandi atât de multă masă musculară natural, precum bărbății din cauza diferenței cantității de testoseron din organism, plus multe alte particulatități.

Ideea este să te antrenezi, să arăți bine, fără a te gândi la prostiile de exerciții pentru „tonifiere.” Go to the basics.

Exercițiile fizice îți amplifică durerile de spate

Deși este adevărat că un antrenament este ultimul lucru, pe care ai vrea să îl faci atunci când te doare spetele. Ideea durerilor de apate agravate de exercițiile fizice, este complet falsă.

Specialiștii de la clinica Clinica Mayo, notează faptul ca mișcarea este lucrul de care are nevoie corpul nostru, pentru a se recupera după leziunile la spate și durerile musculare. Asta înseamnă că odihna la pat și evitarea exercițiilor fizice ar putea avea efect opus asupra recuperării tale.

Nasol nu? Asta ziceam și eu!

O scădere targhetată a grasimii?

Pierderea targhetată a grăsimii, este un alt mit imbecil, despre exercitii fizice, care ar trebui să dispară pentru totdeauna. Serios acum. Antrenamentele pentru muschii abdominali, nu vor viza în nici un caz grăsimea de pe burtă, la fel cum nici un aparat de la teleshoping nu te va ajuta să scapi de grasime „pe bucăți.

Sa dezmințim acest mit în detaliu, totuși, pentru că este unul pe care multe agenții de publicitate și experți” în fitness, îl folosesc pentru a determina oamenii să cheltuie bani pe programe și echipamente inutile, care nu dau nici un fel de rezultat.

În primul rând, grasimea corporală, este măsurată ca procent total de grăsime din organism.

Anumit părți ale corpului nostru, ar putea avea mai multa grăsime decât altele, dar modul în care corpul nostru distribuie grăsimea este în afara controlului nostru.

Asta înseamnă că atunci când luăm în greutate, corpul nostru o plasează oriunde simte că avem nevoie de grăsime în exces, iar când ardem grasime, asta se întâmplă de unde corpul nostru a stocat acel exces de grăsime.

Atunci când un exercițiu, o rutină de antrenament sau „un aparat miraculos„, pretinde că vizează o anumită zonă, singurul lucru adevărat, este că probabil vizează anumite grupe musculare, din acea zonă.

Putem construi muschi în anumite zone și grupuri muschulare, dar nu putem arde grăsime din anumite zone.

Să transformăm grăsimea în mușchi

Deci…fără deci. Principala problemă cu acest mit, este că mușchii și grăsimea, sunt substanțe complet diferite.

Un articol din Cleveland Clinic descrie mușchii ca fiind țesuturi moi, formate din „multe fibre elastice.” Mușchii care sunt vizibili atunci când ne uităm în oglindă, sunt cunoscuți ca mușchi scheletici și împreună cu tendoanele și ligamentele, susțin greutatea oaselor, organelor și țesuturilor care alcătuiesc corpul.

Grăsimea, pe de altă parte, este ceva pe care corpul nostru, o depozitează sub piele și în jurul organelor noastre. Excesul de grăsime ar putea apărea în zonele în care am prefera să avem muschi vizibili (cum ar fi abdomenul), așa că este ușor pentru oameni, să susțină că atunci când arzi grasime într-o anumită zonă, și câștigi muschi, grăsimea se transformă în muschi.

Realitatea este că de fapt sunt două procese diferite. Primul este construirea mușchilor iar al doilea este arderea grăsimilor.

Pierderea grăsimii este egală cu scăderea în greutate

Oamenii sunt puțin confuzi în legătură cu arderea grăsimilor și scaderea în greutate. În acest clip de pe Youtube, dr. Rohini Somnath Patil explică faptul că pierderea în greutate, are mulți factori de influență și că nu este același lucru cu pierderea grăsimii.

Greutatea noastră este ingluențată în mare parte de masa musculară, retenția de apă, grăsimea și chiar de excremente. De multe ori, oamenii vor face schimbări cu adevărat semnificative în dietă și rutina de exerciții fizice, dar nu vor observa o „pierdere în greutate.” Acest lucru poate fi descurajator, deoarece pare că nu există nici un progres.

Atrunci când începi să te antrenezi în mod regulat, începi să construiești mușchi. Muschiul dispune de o grautate mult mai mare decât grasimea!

Dr. Somnath Patil recomandă să utilizezi tipul de masurare, ca o modalitate de a vedea progresul schimbărilo fizice și nu cele în greutate; deoarece pierderea de grăsime este mult mai evidentă atunci când faci schimbări în stilul de viață și sănătatea este mult mai importantă decât greutatea.

Abonează-te la NewsLetter-ul nostru aici – https://bit.ly/3qnCL6m


Care este Legătura dintre Zahăr și Depresie?

Mâncarea poate avea multe efecte asupra stării de spirit și emoțiilor tale. Atunci când îți este foame și vrei mâncare, poți fi morocanos, suparat sau chiar nervos. După ce iei o masă delicioasă, s-ar putea să te simți bucuros și euforic.

Alimentele pe care le consumi pot avea, de asemenea, implicații pe termen lung pentru sănătatea ta. Mai exact, consumul prea mare de zahăr poate crește riscul de tulburări ale dispoziției, inclusiv depresie.

lensa.ro

Zaharul se găsește în mod natural în carbohidrați complecși precum, fructe, legume și cereale. De asemenea este prezent în alimente simple și rafinate, precum prăjituri, produse de patiserie, pâine, sucuri și bomboane. Dieta tipică din ultimii ani se bazează în mare masură pe aceste tipuri de carbohidrați usor digerabili și include mult prea puțini carbohidrați complecși derivați din surse mai sănătoase.

Consumul de prea multe zaharuri poate crește riscul de depresie, tulburări de dispoziție și mai multe probleme cronice de sănătate. Citește mai departe pentru a afla despre legătura dintre zahăr și depresie. În plus , obține sfaturi pentru a-ți gestiona pofta de dulce.

1. Carbohidrații rafinați au legatură cu depresia

Cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele și peștele, poate reduce riscul de depresie la vârsta mijlocie. Potrivit acestui studiu, persoanele care au mâncat alimente procesate, cum ar fi deserturi, alimente prăjite și carne procesată, au mai multe șanse să fie diagnosticate cu depresie decât persoanele care s-au bazat în mare parte pe alimente integrale, neprocesate.

Știi deja că ar trebui să mănânci fructe, legume și pește pentru sănătatea inimii și a creierului, și pentru a ajuta la prevenirea bolilor cronice. Acum îți poți umple farfuria cu legume pentru a ține la distanță depresia.

2. Zahărul dă dependență mai puternică decât cocaina

Un studiu realizat pe șoreci de laborator, a constatat faptul că receptorii de dulce ai creierului, nu sunt adaptați la niveluri constante și ridicate de zahăr. Această dulceață intensă poate stimula centru de recompensă al creierului și poate fi mai plăcut decât consumul de cocaină, chiar și la persoanele cu dependență de droguri. Mecanismele de auto-control nu se potrivesc cu puterea zahărului.

Vei să scapi de dependența de zahăr? Zaharul este peste tot, de la băuturi și sosuri până la supe și sandvișuri. Caută unde se ascunde zahărul in dieta ta zilnica și crează o strategie pentru a reduce încet consumul acelor alimente. Pe masură ce vei elimina zahărul, palatul se va adapta și nu vei mai avea nevoie de atât de mult zahăr pentru a ajunge la satisfacție.

3. Zahărul este legat de inflamație, care este legată de depresie

O dietă bogată în fructe și legume poate reduce inflamația în țesuturile corpului, în timp ce o dietă bogată în carbohidrați rafinați, poate crea inflamații.

Inflamația cronică este legată de mai multe afecțiuni de sănătate, inclusiv tulburări metabolice, cancer și astm. Inflamația poate fi, de asemenea legată de depresie, potrivit mai multor studii.

Multe din simptomele inflamației sunt de asemenea comune cu depresia, cum ar fi:

  • pierderea poftei de mâncare
  • modificări ale tiparelor de somn
  • percepție crescută a durerii

De aceea, depresia poate fi un semn de bază al problemelor inflamatorii.

Discută cu medicul tău de familie dacă suspectezi o inflamație cronică. Ei te pot trimite la analize, pentru a vedea dacă ai alte afecțiuni de sănătate legate de inflamație. Ei îți pot oferi de asemenea, sugestii pentru a te ajuta să urmezi o dietă antiinflamatorie.

4. Insulina poate ajuta la tratarea depresiei

Cercetătorii sunt atât de încrezători că depresia poate fi legată de aportul de zahăr, încât au studiat utilizarea insulinei pentru a o trata. Într-un studiu , cercetătorii au descoperit că persoanele cu depresie majora și rezistență la insulină au arătat o îmbunătățire a simptomelor depresiei, atunci când li s-au administrat medicamente pentru tratarea diabetului zaharat, timp de 12 săptămâni. Efectul a fost deosebit de puternic la participanții mai tineri la studiu.

Sunt necesare mai multe cercetări, înainte ca medicii să înceapă să prescrie insulină sau medicamente pentru diabet pentru persoanele ce suferă de depresie. Cu toate acestea, discută cu medicul tău de familie despre cele mai noi cercetări și opțiuni alternative de tratament.

5. Bărbații prezintă un risc mai mare pentru efectele zahărului

Bărbații pot fi mai sensibili la efectele zahărului asupra sănătații mintale decât femeile. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit ca bărbații care consumau 67 de grame de zahăr sau mai mult pe zi, au avut cu 23% mai multe șanse de a suferi de depresie după 5 ani. Bărbații care au mâncat 40 de grame de zahăr sau mai puțin au avut un risc mai mic de depresie.

The American Heart AssociationTrusted Source, recomandă adulților să nu se mănânce mai mult de 25 (femei) până la 36 (bărbați) de grame de zahăr adăugat pe zi. Se pare că peste 64% din populația globului, depășesc această recomandare zilnică.

lensa.ro

Asta pentru că zahărul se poate adăuga rapid. De exemplu o cutie de suc, conține aproximativ 39 de grame de zahăr, ceea ce depășește cantitatea zilnică de zahăr adăugat. potrivit CDC, barbații consumă, de asemenea, mai multe calorii din zahăr decât femeile.

Citește cu atenție etichetele pentru a identifica zahărul adăugat ascuns. Doar pentru că ceva este savuros, cum ar fi un sos sau „sănătos„, cum ar fi iaurtul, nu înseamnî că nu există zahăr adăugat.

6. Tipul de carbohidrați contează, nu cantitatea acestora

Reducerea zahărului, nu înseamnă neaparat și reducerea carbohidraților. Un studiu a analizat cantitatea și calitatea carbohidraților consumați de aproape 7.000 de femei care au intrat la menopauză.

Cercetătorii au aplicat un scor indicelui glicemic (IG) fiecărui aliment pe care l-au analizat. Alimentele cu scoruri IG ridicate, care cresc mai mult nivelul zahărului în sânge, sunt adesea făcute din carbohidrați simpli și cu zahăruri simple adăugate.

Vezi și – Trupa Coma a lansat piesa „Aurora”

Rezultatele au arătat că femeile care consumau alimente cu IG ridicat, au un risc mai mare de depresie decât persoanele care consumau alimente cu IG mai scăzut. Femeile care au consumat o cantitate mai mare de alimente cu IG scăzut, cum ar fi legume și fructe, fără sucuri, au avut un risc mai scăzut de depresie.

Rezultatele înseamnă că, carbohidrații în general nu sunt cauza despresiei și a altor tulburări de sănătate mintală. În schimb calitatea carbohidraților, pe care îi consumi este ceea ce poate ridica riscul de depresie.

7. Consumul produselor de patiserie din comerț, este legat de depresie

Brioșele, cornurile și alte produse de patiserie din comerț, pot fi super bune la gust, dar pot declanșa și depresia. Cercetătorii spanioli au descoperit că persoanele care au mâncat multe produse de patiserie, au un risc cu 38% mai mare de despresie decât persoanele care au mâncat mai puține produse de acest gen. Cercetătorii au sugerat că aportul de grasimi trans, poate juca un rol în această problema.

Acest tip de grăsime nesănătoasă poate crea inflamații și crește riscul de boli cardiovasculare și atac de cord. Se găsește în mod obișnuit în produsele de panificație comerciale.

Grăsimile trans, au fost interzise în SUA de către FDA. Producătorii americani de alimente au trebui să elimine aceste tipuri de grăsimi până la jumătatea anului 2018.

Poți citi etichetele pentru a afla dacă produsele pe care le consumi, conțin grasimi trans. De asemenea te poți conentra pe alimente integrale, care nu conțin ingrediente artificiale, cum ar fi grăsimile trans.

Zaharurile din carbohidrații simpli sunt legate de multe probleme de sănătate, inclusiv de depresie. Ține legatura cu medicul tău de familie sau cu un dietolog pentru a reduce încet aportul de zahăr.

Legătura cu zahărul nu trebuie tăiată complet. În schimb ar trebui sa urmărești o îmbunătățire a aportului dintre zahărul adăugat și zaharurile naturale. Cu toate acestea consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi fructele sau legumele, pate reduce riscul acestor afecțiuni.

Pentru colaborări in domeniile fotografie, social-media și graphic-design vizitează Alternative Digital Media, și hai să stabilim primii pași.

Create a website or blog at WordPress.com de Anders Noren.

SUS ↑

%d blogeri au apreciat:
Buy Website Traffic